ఈ ఆహారాలు తింటే బ్రెస్ట్ క్యాన్స‌ర్ రిస్క్ త‌గ్గుద‌ట‌.. తెలుసా?

నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్ష ( Oranges, lemons, grapes )వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయ‌డ‌మే కాకుండా సెల్ డ్యామేజ్ మరియు క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉన్న ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి.రెగ్యుల‌ర్ గా సిట్రస్ పండ్లు తీసుకోవడం వ‌ల్ల‌ రొమ్ము క్యాన్సర్ వ‌చ్చే ప్ర‌మాద‌రం 10 శాతం తగ్గింద‌ని ఒక అధ్య‌య‌నంలో తేలింది.

ఆహారాలు ఆకుకూరలు బ్రెస్ట్ క్యాన్స‌ర్ రిస్క్ ను తగ్గించ‌డంలో గొప్ప‌గా ప‌ని చేస్తాయి. బ్రోకొలీ, బచ్చలికూర, పాల‌కూర‌,( Broccoli, Spinach, Lettuce ) కాలే వంటి ఆకుకూర‌ల్లో విటమిన్ కె, బీటా-కెరోటిన్, కెరోటిన్, లుటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి.

క్యాన్స‌ర్ నుంచి ర‌క్ష‌ణ క‌ల్పిస్తాయి.

అలాగే బ్రెస్ట్ క్యాన్స‌ర్ కు దూరంగా ఉండాల‌నుకునేవారు వారానికి ఒక‌సారి చేప‌ల‌ను తీసుకోండి.చేప‌ల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు( Omega-3 fatty acids ) పుష్కలంగా ఉంటాయి.ఇవి అసాధారణ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి.

అద‌నంగా చేప‌ల ద్వారా మ‌న శ‌రీరానికి అవ‌స‌ర‌మ‌య్యే ఎన్నో ముఖ్య‌మైన పోష‌కాల‌ను కూడా పొందొచ్చు.పసుపు, అల్లం, దాల్చిన చెక్క వంటి మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు బలమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఇవి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు అడ్డుక‌ట్ట వేస్తాయి.ఇవే కాకుండా గ్రీన్ టీ, న‌ట్స్‌, ట‌మాటో, క్యాప్సిక‌మ్‌, యాపిల్, బ్లూబెర్రీ, పాలు, పాల ఉత్ప‌త్తులు, వెల్లుల్లి, ఉల్లి, ఓట్స్, బార్లీ, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు బ్రెస్ట్ క్యాన్స‌ర్ ప్ర‌మాదాన్ని త‌గ్గించ‌డంలో చాలా బాగా స‌హాయ‌ప‌డ‌తాయి.