ఉపవాసాలు చేస్తున్నారా..అయితే ఈ జాగ్ర‌త్త‌లు త‌ప్ప‌నిస‌రి!

అందుకే రోజుకు సరిపోయే నీటిని రాత్రి నుంచి తెల్లవారే లోపునే తాగాలి.శ‌రీరంలో నీటి శాతాన్ని పెంచే పండ్లును తీసుకోవాలి.త‌ద్వారా డీహైడ్రేష‌న్ బారిన ప‌డ‌కుండా ఉంటారు.

అలాగే రంజాన్ ఉప‌వాసాలు చేసే వారిలో చాలా మంది.సూర్యోదయానికి ముందు తిన‌డం మానేస్తుంటారు.

కానీ, ఇలా చేయ‌డం చాలా త‌ప్పు.సూర్యోద‌యానికి ముందు త‌ప్ప‌కుండా ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్క‌లంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.

గోధుమ‌ల‌తో త‌యారు చేసే రొట్టెలు, ఆలుగ‌డ్డ‌లు, బ్రెడ్, రైస్ వంటి తీసుకుంటే.ఇవి మెల్ల‌గా జీర్ణం అవుతాయి.

దాంతో ఉప‌వాస స‌మ‌యంలో నీర‌సం, అల‌స‌ట రాకుండా ఉంటాయి.ఉప‌వాసం త‌ర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లు త‌క్కువ‌గా, ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే ఫుడ్ తీసుకోవాలి.

మ‌రియు పండ్ల ర‌సాలు, సూపులు తీసుకోవాలి.ఇక చాలా మంది ఉప‌వాసం త‌ర్వాత క‌డుపు నిండా తినేసి ప‌డుకుంటారు.

కానీ, తిన్న వెంట‌నే నిద్రించ‌రాదు.క‌నీసం రెండు గంట‌ల గ్యాప్ ఉండాలి.

ఇక మ‌ధుమేహం, ర‌క్త‌పోటు, గుండె సంబంధిత జ‌బ్బులు ఉన్న వారు ఉప‌వాసం చేసే ముందు త‌ప్ప‌కుండా వైద్యుల‌ను సంప్ర‌దించాలి.