నెల‌స‌రి సమయానికి ర‌క‌పోవ‌డానికి మీకుండే ఈ అల‌వాట్లు కూడా కార‌ణ‌మే..తెలుసా?

గర్భనిరోధక మాత్రలు అధికంగా వాడటం వ‌ల్ల‌ నెలసరి సక్రమతను ప్రభావితం చేస్తాయి.చిన్న చిన్న విష‌యానికి కూడా ఒత్తిడి పెంచుకునే వారు ఎంద‌రు.అయితే మానసిక ఒత్తిడి కర్టిసాల్ హార్మోన్‌ను అధికంగా విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఇర్రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ కు దారి తీస్తుంది.

ఇక ఐరన్, విటమిన్ డి,( Iron, Vitamin D ) మరియు బీ-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల లోపం వ‌ల్ల నెల‌స‌రి క్ర‌మం త‌ప్పుతుంది.అధిక బరువు లేదా త‌క్కువ బరువు క‌లిగి ఉండ‌టం వ‌ల్ల కూడా నెల‌స‌రి స‌మయానికి రాక‌పోవ‌చ్చు.

నెలసరి సక్రమంగా రావ‌డానికి పోషకాహారంతో కూడిన ఆహారం తీసుకోండి.ఫైబర్, ప్రోటీన్, మరియు పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోండి.

నిద్ర, వ్యాయామం, మరియు మానసిక ప్రశాంతతకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.తగినంత నీరు తాగండి.

శ‌రీర బ‌రువును అదుపులో ఉంచుకోండి.మ‌రియు నెలసరి చక్రం పర్యవేక్షణకు గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.