కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువైందా.. వర్రీ వద్దు ఈ సింపుల్ టిప్స్ ను పాటిస్తే మీరు సేఫ్!

సాధారణంగా ఉదయం లేవగానే ప్రతి ఒక్కరికి టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటుంది.కానీ వాటికి బదులుగా గ్రీన్ టీ లేదా ఏదో ఒక హెర్బల్ టీ( Herbal Tea ) ను తయారు చేసుకుని తీసుకోండి.హెర్బల్ టీలు కొలెస్ట్రాల్ ను కరిగించడానికి చాలా అద్భుతంగా సహాయపడతాయి.

అదే సమయంలో బాడీని డీటాక్స్ చేస్తాయి.

బిజీ లైఫ్ స్టైల్ కారణంగా రోజు మార్నింగ్ బ్రెడ్ తిని ఆఫీసుకు వెళ్లే వారు ఎంతోమంది ఉన్నారు.

అయితే వైట్ బ్రెడ్ ను మాత్రం తీసుకోకండి.వైట్ బ్రెడ్ లో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్స్, షుగర్స్ మీ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ ను భారీగా పెంచేస్తాయి.

అందుకే వైట్ బ్రెడ్ కు బదులుగా బ్రౌన్ బ్రెడ్ ను ఎంచుకోండి.అలాగే ఓవర్ నైట్ ఓట్స్, గుడ్లు, ప్రోటీన్ స్మూతీలు వంటివి బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో చేర్చుకోండి.

ఇవి కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ ను కంట్రోల్ లోకి తెచ్చేందుకు హెల్ప్ చేస్తాయి.అధిక కొలెస్ట్రాల్ తో బాధపడుతున్న వారు షుగర్ ని పూర్తిగా అవాయిడ్ చేయండి.

బెల్లం, తేనె లాంటిది వాడండి.

అలాగే ఫ్యాట్ లెస్ మిల్క్( Fatless Milk ) ని ఎంచుకోండి.బాదం పాలు, సోయా పాలు వంటి ప్రిఫ‌ర్ చేస్తే ఇంకా మంచిది.డైట్ లో తాజా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, నట్స్, మొలకెత్తిన విత్తనాలు, గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, అల్లం, వెల్లుల్లి, సీజనల్ పండ్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

నిత్యం 30 నిమిషాలు వాకింగ్, రన్నింగ్ ఇలా ఏదో ఒక వ్యాయామం చేయండి.ధూమపానం, మద్యపానం వంటి చెడు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండండి.అండ్ లాస్ట్ బట్ నాట్ లీస్ట్ కంటి నిండా నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి.కంటి నిండా నిద్ర ఉంటే ఆల్మోస్ట్ 90% జబ్బులకు దూరంగా ఉండవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.