క్రమం తప్పకుండా గాఢ నిద్ర కోసం.. ఈ సులువైన చిట్కాలను పాటించండి..!

మీరు పడుకున్న తర్వాత 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం వరకు నిద్ర పోలేక పోతే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ( Immune system ) దెబ్బతింటుంది.దీని వల్ల శరీరానికి నష్టం జరిగే అవకాశాలు ఉన్నాయి.అలాకాకుండా మీరు పడుకున్న 15 నిమిషంలో నిద్రపోవడానికి ఉన్న చిట్కాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మన మానసిక, శరీర శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవడానికి యోగా వ్యాయామాలు చేయాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.కాబట్టి మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి వైద్యులు కొన్ని యోగాసనాలను సూచిస్తున్నారు.ముఖ్యంగా చెప్పాలంటే సేతు బంధాసనం, బాలాసన, శవాసన రాత్రి పూట నిద్రను సులభంగా వచ్చేలా చేస్తాయి.నిద్రను ప్రేరేపించడానికి మనసును ప్రశాంత పరచడం కూడా ఎంతో ముఖ్యమైన నిపుణులు చెబుతున్నారు.

కాబట్టి నిద్రపోవడానికి ముందు మనశ్శాంతిని కలవరపెట్టకుండా ఉండేలా చూసుకోవాలి.ఉదాహరణకు రాత్రి సమయంలో మొబైల్ ఫోన్ ను ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు.కావాలంటే మంచి సంగీతాన్ని కానీ, లేదంటే ఏదైనా మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని కానీ చదవాలి.దీంతో మానసిక ప్రశాంతత లభించి త్వరగా నిద్ర పడుతుంది.అలాగే నిద్రపోవడానికి సరైన సమయాన్ని ఎంచుకొని ఉండాలి.ఎప్పుడూ క్రమం తప్పకుండా ఆ సమయానికి నిద్రపోతూ ఉండాలి.

ఆహారాలకు మన నిద్రకు దగ్గర సంబంధాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.సాయంత్రం రాత్రి సమయంలో స్పైసీ ఫుడ్ ను అస్సలు తీసుకోకూడదు.

అలాగే కాఫీ, టీ( Coffee, tea ) తాగితే నిద్ర పట్టదు.కాబట్టి ఇలాంటి వాటికి ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది.