రాత్రి షిఫ్టుల్లో ప‌నిచేసేవారు ఇలాంటి ఫుడ్ తీసుకుంటే ఫిట్‌నెస్ వారి సొంతం!

న్యూట్రిషనిస్ట్, అంజలి ముఖర్జీ( Anjali Mukherjee ) ఇటీవల తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో ఈ హ్యాక్‌ను పంచుకున్నారు.ఆమె ఇలా రాశాడు, “ఆరోగ్య దృక్కోణంలో, రాత్రి షిఫ్టులు పని చేయడం చాలా కష్టం.దీని కారణంగా, కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా సంభవించవచ్చు.అయితే, రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు పెరిగిన బరువును ఎలా నిర్వహించాలి?వాస్తవానికి, రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పనిచేసే వ్యక్తులు వారి నిద్ర చక్రం కారణంగా అతిపెద్ద సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.మన నిద్ర లేమి దినచర్యను పూర్తిగా గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

దాని ప్రభావం మన శరీరంపై పడటం మొదలవుతుంది.రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్‌లను ప్రాసెస్ చేసే శరీర సామర్థ్యం తగ్గిపోతుందని అనేక అధ్యయనాలలో వెల్ల‌డ‌య్యింది.

దీని కారణంగా మధుమేహం మరియు గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ముప్పు పెరుగుతుంది.మరో ప్రమాదకరమైన విషయం బరువు పెరగడం.

తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల ఊబకాయం( obesity ) ప్రారంభమవుతుంది.దీని కారణంగా హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో మార్పులు మరియు వివిధ వ్యాధులు సంభవించడం మొద‌ల‌వుతుంది.

దీని కోసం సాధారణ హక్స్ అవలంబించవచ్చు 1.మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రతి 4 గంటలకొకసారి ఏదైనా తినండి 2.మీ ఉదయం విరామ సమయంలో తినడానికి పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి.3.సలాడ్లు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చపాతీలు, బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోండి.గోధుమ రొట్టెలతో పాటు కూరగాయలు మరియు పనీర్, సోయా నగ్గెట్స్ మరియు గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ వంటి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జ‌త చేర్చండి.