ఎటువంటి డైట్, వ్యాయామం అవ‌స‌రం లేకండా ఇలా బ‌రువు త‌గ్గండి!

అంతర్జాతీయ నో డైట్ దినోత్సవాన్ని ప్రతి సంవత్సరం మే 6న ప్రపంచవ్యాప్తంగా జరుపుకుంటారు.మేరీ డైట్ బ్రేకర్ అనే సంస్థ దీనిని ప్రారంభించింది.

మొదటిసారిగా అంతర్జాతీయ నో డైట్ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంది.డైట్ లేదా వ్యాయామం అనేవి లేకుండా బ‌రువు త‌గ్గ‌డ‌మెలానో ఈ సంస్థ తెలియ‌జేసింది.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి:

నీరు త్రాగడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, రోజూ తగినంత నీరు త్రాగడం ప్రారంభించండి.నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా లభిస్తాయి.ముఖ్యంగా వేసవిలో నీరు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ జరగదు.

ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్‌లను చేర్చడం మంచి ఎంపిక.ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.దీని కారణంగా ఆకలి తగ్గుతుంది.ఈ విధంగా అధికంగా ఆహారాన్ని తిన‌డాన్ని నియంత్రించవచ్చు.సమతుల‌ పరిమాణంలో తినడం వల్ల, బరువును నియంత్రించవచ్చు.

నిదానంగా తినండి:

ఆహారం సక్రమంగా జీర్ణమై ఊబకాయం పెరగకుండా ఉండాలంటే నిదానంగా నమలాలి.ఇలా తినడం వల్ల శరీరానికి పోషకాలు కూడా అందుతాయి.వాటి ప్రయోజనాలు శరీరంపై కూడా కనిపిస్తాయి.అందుకే బరువు తగ్గేందుకు నిదానంగా తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

తక్కువ పరిమాణంలో తినండి:

ఆహారాన్ని ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకూడదు.అనేక సార్లు చిన్న మొత్తంలో ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి.ఇలా చేయడం వల్ల బరువు పెరగదు.

నిద్రపోయే ముందు తినవద్దు:

నిద్రపోయే ముందు తినడం వల్ల బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.అటువంటి పరిస్థితిలో, నిద్రించడానికి కొన్ని గంటల ముందు ఆహారం తినడం మంచిది లేదా ఆహారం తిన్న వెంటనే నిద్రపోకండి.రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి.ఇలా చేయడం వల్ల స్థూలకాయాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

ఆహారం తిన్న తర్వాత నడవండి:

బరువు తగ్గడానికి, ముఖ్యంగా మీరు ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, ఖచ్చితంగా 15 నుండి 20 నిమిషాలు నడవండి.ఇలా చేయడం వల్ల మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవద్దు:

శీతల పానీయాలు, సోడా అధికంగా ఉండే పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి.శీతల పానీయాలు లేదా సోడా అధికంగా ఉండే పానీయాలలో చక్కెర కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.ఫ‌లితంగా శరీరంలో కొవ్వు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

తగినంత నిద్ర పొందండి:

నిద్రలేమి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.డైట్ చేసేవారు, వ్యాయామం చేసేవారు కూడా నిద్రలేమి కారణంగా బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు.అటువంటి పరిస్థితిలో, పూర్తి నిద్ర అవసరం.అందుకే రోజూ 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.