మోకాళ్ల నొప్పులకు 20 నిమిషాల్లో చెక్.. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సీక్రెట్ రొటీన్ లీక్!

ప్రముఖ అమెరికన్‌ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ నిక్ రీహెర్జర్(American fitness trainer Nick Reherzer) మోకాళ్ల నొప్పితో (knee pain)బాధపడుతున్నవారికి ఓ అద్భుతమైన చిట్కా చెప్పారు.

తాను స్వయంగా ఎన్నో ఏళ్లుగా మోకాళ్ల నొప్పితో నరకయాతన అనుభవించానని, చివరకు ఓ 20 నిమిషాల వ్యాయామంతో తన సమస్యకు చెక్ పెట్టానని ఆయన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో (Instagram)వెల్లడించారు.

"నిజంగా చెప్పాలంటే ఈ వ్యాయామాలే నా మోకాళ్లను కాపాడాయి." అని నిక్ సంతోషంగా తెలిపారు.

నిక్ ప్రకారం, మూడేళ్ల క్రితం ఆయన మోకాళ్ల నొప్పి ఏ స్థాయిలో ఉండేదంటే, కనీసం ఆటలు ఆడటానికి, వ్యాయామం చేయడానికి కూడా వీలుండేది కాదు.చివరికి మెట్లు దిగడం, నిలబడటం లాంటి చిన్న పనులు కూడా ఆయనకు నరకంగా అనిపించేవి.

అలాంటి సమయంలో ఆయన స్నేహితుడొకరు "జీరో ప్రోగ్రామ్"(Zero Program)ను ప్రయత్నించమని సలహా ఇచ్చారు.దీన్ని ట్రై చేశాక కేవలం 12 వారాల్లోనే తన మోకాళ్ల నొప్పి పూర్తిగా తగ్గిపోయిందని, తన మోకాళ్లు మునుపటిలా తయారయ్యాయని నిక్ చెప్పారు.

ప్రస్తుతం 40 ఏళ్ల వయసులో కూడా ఎలాంటి నొప్పి లేకుండా ఆటలు ఆడుతూ, తన అథ్లెటిక్ నైపుణ్యాలను తిరిగి పొందుతున్నానని ఆయనన్నారు.వైరల్ వీడియోలో నిక్ చెప్పిన వర్కౌట్ మోకాళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, శరీర భాగాల వంపులను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

మోకాళ్ల (Knee)సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారు తప్పకుండా ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించమని ఆయన సూచిస్తున్నారు.అయితే, శరీరం చెప్పే సంకేతాలను వింటూ, అసౌకర్యంగా ఉంటే మార్పులు చేసుకోవాలని ఆయన సలహా ఇస్తున్నారు.