ఫైబర్ కొరతను అధిగమించేందుకు ఈ ఆహారాలు తీసుకోండి!

అలాగే కొందరికి నిత్యం ఫ్రూట్ జ్యూస్ తీసుకునే అలవాటు ఉంటుంది.అయితే ఫైబర్ కొరతను అధిగమించేందుకు పండ్లను జ్యూసుల రూపంలో కాకుండా నేరుగా తీసుకోవాలి.అప్పుడే పండ్లలోని ఫైబర్ కంటెంట్ మొత్తం శరీరానికి అందుతుంది.

పచ్చి బఠానీలు ఫైబ‌ర్ కంటెంట్ కు గొప్ప మూలం.ప్రోటీన్ కూడా మెండుగా ఉంటుంది.

ఉడికించిన పచ్చి బ‌ఠానీల‌ను ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే ఫైబ‌ర్ కొర‌తకు చెక్ పెట్ట‌వ‌చ్చు.రోజూవారీ వంట‌ల్లో భాగంగా కొంద‌రు ఎక్కువ‌గా మైదా వాడుతుంటారు.

కానీ మైదాలో ఫైబ‌ర్ అనేది ఉండ‌దు.అందువ‌ల్ల హైదాకు బ‌దులుగా గోధుమ పిండిని ఉప‌యోగించాలి.

ప‌ప్పులు, తృణధాన్యాలు, క్యారెట్స్‌, అవ‌కాడో, యాపిల్‌, ఓట్స్‌, గుమ్మ‌డి గింజ‌లు, అవిసె గింజ‌లు వంటి ఆహారాల్లో కూడా ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.