ఎముకలు దృఢంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలా.. అయితే ఇది తీసుకోవడం మాత్రం మరవకండి!

మన శరీరంలో ఎముకలు( Bones ) అనేవి కీలక పాత్రను పోషిస్తాయి.శరీరం మొత్తం ఎముకల నిర్మాణం పైనే ఆధారపడి ఉంటుంది.

అందువల్ల ఎముకలను దృఢంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం.అయితే ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఆహారాలు కొన్ని ఉన్నాయి.

అటువంటి ఆహారాల్లో నువ్వులు( Sesame ) ఒక‌టి.ఎముకల దృఢత్వానికి అవసరమయ్యే కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ తో సహా ఎన్నో పోషకాలు నువ్వుల్లో ఉంటాయి.

ముఖ్యంగా నువ్వులను ఇప్పుడు చెప్పబోయే విధంగా తీసుకుంటే 60లోనూ మీరు పరుగులు పెడతారు.అందుకోసం ముందుగా మిక్సీ జార్ తీసుకొని అందులో మూడు టేబుల్ స్పూన్లు నువ్వులు వేసుకోవాలి.

అలాగే మూడు గింజ తొలగించిన ఖర్జూరాలు,( Dates ) వన్ టేబుల్ స్పూన్ పీనట్ బటర్( Peanut Butter ) మరియు ఒక చిన్న కప్పు కాచి చల్లార్చిన పాలు వేసుకొని మెత్తగా గ్రైండ్ చేసుకోవాలి.ఆ తర్వాత స్టవ్ ఆన్ చేసి గిన్నె పెట్టుకుని అందులో ఒక గ్లాసు పాలు పోయాలి.

పాలు కాస్త మరిగిన తర్వాత అందులో గ్రైండ్ చేసుకున్న నువ్వుల మిశ్రమాన్ని వేసి మరో మూడు నుంచి నాలుగు నిమిషాల పాటు ఉడికించాలి.