Iron Deficiency : ఐరన్ లోపంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. అయితే ఇలా చేయండి..!

ఇంతకీ ఐరన్ లోకాన్ని నివారించడానికి తీసుకునే ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.ముఖ్యంగా చెప్పాలంటే ఫుడ్స్ డేటా సెంటర్ ప్రకారం ముందు 100 గ్రాముల పచ్చి బచ్చలి ( Green spinach )కూరలో 2.7 మిల్లి గ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది.అంతేకాకుండా ఇందులో విటమిన్స్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఇది ఇనుము శోషణాను పెంచుతుంది.రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడుతున్న వారు క్రమం తప్పకుండా బచ్చలి కూర తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలను పెంచడంలి గుమ్మడికాయలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.అలాగే 28 గ్రాముల గుమ్మడి గింజల్లో( pumpkin seeds ) 2.5 మిల్లీ గ్రాములు ఐరన్ ఉంటుంది.