హలో లేడీస్.. ఈ పోషకాలు తీసుకుంటున్నారా..?

అలాగే ఎముకలు మ‌రియు దంతాలను బ‌లోపేతం చేయ‌డానికి, నరాల ప‌నితీరుకు, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఆడ‌వారు కాల్షియంకు క‌చ్చితంగా తీసుకోవాలి.కాల్షియం కొర‌కు పాలు, పెరుగు, నెయ్యి, జున్ను, తృణధాన్యాలు, బాదం, అంజీర్ వంటి ఆహారాల‌ను డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.ఆడ‌వారి ఆరోగ్యానికి అవ‌స‌ర‌మ‌య్యే మ‌రో ముఖ్య‌మైన పోష‌కం విట‌మిన్ డి.ఇది శరీరంలో ఒక హార్మోన్ లా పనిచేస్తుంది.ఆహారం నుండి ఎక్కువ కాల్షియంను గ్రహించడంలో విట‌మిన్ డి సహాయపడుతుంది.

సూర్యుడి ద్వారా విట‌మిన్ డి ని పొంద‌వ‌చ్చు.చేప‌లు, గుడ్డు, పుట్ట‌గొడుగులు త‌దిత‌ర ఆహారాల్లో కూడా విట‌మిన్ డి ఉంటుంది.

ఇక గుండె ఆరోగ్యానికి, నరాల పనితీరుకి, శ‌క్తి ఉత్పత్తికి, జీర్ణక్రియకి, ఆకలి నియంత్రణకి, కంటి ఆరోగ్యగ్యానికి ఫోలేట్ ను తీసుకోవ‌డం ఎంతో ముఖ్యం.ఫోలేట్ కోసం ఆకుకూర‌లు, బీన్స్‌, సిట్ర‌స్ ఫ్రూట్స్‌, మొల‌కెత్తిన విత్త‌నాలు, బొప్పాయి, బ్రోకలీ వంటి ఫుడ్స్ ను తీసుకోండి.