చలికాలం లో చాలా రోజులపాటు దగ్గుతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా..? అయితే ఈ విటమిన్ లోపం ఉన్నట్లే..?

అలాగే అవసరమైన పరీక్షలు కూడా చేయించుకోవాలి. విటమిన్ లోపం వల్ల కనిపించే ఇతర లక్షణాల్లో చర్మం పసుపుగా మారడం, డిప్రెషన్,( Depression ) తరచూ తలనొప్పి, కడుపు సంబంధిత సమస్యలు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.విటమిన్ లోపం తలెత్తకుండా ప్రకృతిలో చాలా పదార్థాలు ఉన్నాయి.

వీటిని క్రమం తప్పకుండా డైట్ లో ఉండేలా చూసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.అయితే ఫ్యాటీ ఫిష్ లో విటమిన్ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.

రెడ్ మీట్ లో కూడా విటమిన్ బి12 కావాల్సినంత పరిమాణంలో ఉంటుంది.అందుకే మాంసాహారులకు సాధారణంగా విటమిన్ లోపం ఉండదు.

ఇంకా చెప్పాలంటే కొబ్బరి నీళ్ళు( coconut water ) కూడా విటమిన్ బి12 లోపాన్ని దూరం చేస్తాయి.రోజు ఒక కొబ్బరి బొండం తాగితే ఈ లోపం దూరమవుతుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

బ్లూబెర్రీస్( Blueberries ) తినడం వల్ల కూడా విటమిన్ బి12 లోపం తొలగిపోతుంది.ముఖ్యంగా చెప్పాలంటే బీట్ రూట్ విటమిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.