బ‌రువు త‌గ్గాల‌ని భావించేవారు క‌చ్చితంగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు ఇవే..!

అధిక బ‌రువు అనేది నేటి కాలంలో కోట్లాది మంది అతి పెద్ద స‌మ‌స్య‌గా మారింది.

ఓవ‌ర్ వెయిట్ వ‌ల్ల ఆరోగ్యం చెడిపోవ‌డ‌మే కాకుండా ఎన్నో బాడీ షేమింగ్ కామెంట్స్ కూడా ఎదుర‌వుతుంటాయి.

ఈ క్ర‌మంలోనే బ‌రువు త‌గ్గాల‌ని భావిస్తుంటారు.అయితే అలాంటి వారు క‌చ్చితంగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు కొన్ని ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడం అంటే తిన‌డం మానేయ‌డం కాదు.సరైన సమతుల్యతతో ఆహారాన్ని తీసుకోవ‌డం.

ఉద‌యం అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఎంచుకోవాలి.ఉదాహ‌ర‌ణ‌కు ఓట్స్, పండ్లు, చియా సీడ్స్(Oats, fruits, chia seeds) కలిపిన కూరగాయలు, ఉడకబెట్టిన గుడ్లు.

అలాగే సమతుల్యమైన భోజనం తినండి.ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్స్, కొవ్వు పదార్థాలు, కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

ప్రోటీన్ కోసం చికెన్, చేపలు, పెరుగు, పప్పులు, టోఫు త‌దిత‌ర ఆహారాల‌ను ఎంపిక చేసుకోవ‌చ్చు.బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, జొన్న రొట్టెల్లో కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉంటాయి.

హెల్తీ ఫ్యాట్స్ కోసం బాదం, వేరుశెనగలు, అవ‌కాడో, నువ్వుల నూనె త‌దిత‌ర ఆహారాల‌ను ఎంచుకోండి.ఇక పోషకమైన స్నాక్స్ ను తీసుకోండి.