Back Pain :వెన్ను నొప్పిని వేగంగా దూరం చేసే వ్యాయమాలు ఇవే..!

ఫోమ్ రోలర్‌( Foam Roller )ను కరెక్ట్ గా పెట్టుకుంటేనే మీకు నొప్పి తగ్గిపోతుంది.ఆ తర్వాత డీప్ బ్రీత్ తీసుకోనీ శరీరాన్ని ముందుకు వెనక్కి అటు ఇటు స్ట్రెచ్ చేయాలి.ఇలా చేయడం వల్ల మీ వెనుక కండరాలను సాగదీసి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

అలాగే ఓపెనింగ్ చెస్ట్ వ్యాయామం చేయడానికి రెండు కుర్చీలను మీకు రెండు వైపులా చేతులు అందుకోగలిగినంత దూరంలో ఉంచాలి.ఇప్పుడు వీటి మధ్య మోకాలు వేసి కూర్చోవాలి.

ఆ తర్వాత రెండు చేతులను విస్తరించి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా కుర్చీలపై చేతులు ఉంచాలి.ఈ చేతులను కాస్త పైకి లేపి ముందుకు కాస్త వంగాలి.

ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకుంటూ మరింత ముందుకు వంగాలి.ఆ తర్వాత నార్మల్ పొజిషన్‌కు వచ్చేయాలి.

అయితే ఇలా చేస్తే చాతిలో ఉండే నొప్పి కూడా తగ్గిపోతుంది.అంతేకాకుండా వెన్నునొప్పి కూడా అదుపులోకి వస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.