పోషకాల లోపం కనిపెట్టేదెలా.. ఆ సంకేతాలేంటి..?

కీళ్ల నొప్పులు, బలహీనత, చిరాకు, చర్మంపై ఎరుపు లేదా నీలం రంగు మచ్చలు రావ‌డం, జుట్టు పొడిగా పెళుసుగా మార‌డం వంటివి విట‌మిన్ సి( Vitamin C ) లోపానికి సంకేతాలు.ముఖంపై మరియు ముక్కు పక్కల చర్మం ఎర్రగా కంది తోలు లేస్తుంటే విటమిన్ బి2 లోపం గా భావించాలి.గందరగోళం, మతిమరుపు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, మానసిక మార్పులు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, నీర‌సం, జలదరింపు వంటివి విట‌మిన్ బి12 త‌గ్గించ‌ద‌ని చెప్పే ల‌క్ష‌ణాలు.

మలబద్ధకం, ఉబ్బరం, తిన్న వెంటనే మీకు ఆకలిగా అనిపించ‌డం ఫైబ‌ర్ లోపం సంకేతాలు.ఇక లోపాలను నివారించడానికి మీరు సమతుల్య ఆహారంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలను చేర్చవచ్చు.

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, సీజ‌నల్ పండ్లు, గింజలు, మొల‌కెత్తిన విత్తనాలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, చేపలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, న‌ట్స్ వంటి ఆహారాల‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోండి.