కాల్షియం కోసం పాలే కాదు ఈ ఆహారాలు కూడా తీసుకోవచ్చు.‌. తెలుసా?

అలాగే కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాల్లో పన్నీర్( Paneer ) ఒకటి.పన్నీర్ ను నిత్యం తీసుకోవచ్చు.కాకపోతే లిమిటెడ్ గా తీసుకోవాలి.

పన్నీర్ కాల్షియం కొరతను దూరం చేస్తుంది.ఎముకలు దంతాలను దృఢపరుస్తుంది.

బీన్స్ లో కూడా కాల్షియం మెండుగా ఉంటుంది.తరచూ ఉడికించిన బీన్స్ ను తీసుకుంటే కాల్షియం లోపానికి దూరంగా ఉండొచ్చు.

పాలు కాకుండా కాల్షియం అత్యధికంగా ఉండే ఆహారాల్లో అత్తి పండ్లు కూడా ఒకటి.ముఖ్యంగా ఎండిన అత్తి పండ్ల( Anjeer Fruits )లో కాల్షియం రిచ్ గా ఉంటుంది.

నిత్యం రెండు నానబెట్టిన అత్తిపండ్లను తీసుకోండి.ఇక కాల్షియం కోసం మీరు ఆకుకూరలను కూడా ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

ప్ర‌తి రోజూ ఏదో ఒక ఆకుకూరను తీసుకుంటే కాల్షియం తో పాటు ఎన్నో రకాల పోషకాలను పొందుతారు.