రాత్రుళ్లు మంచి నిద్ర‌ను ప్రేరేపించే ఆహారాలు ఇవే!

అలాగే చాలా మంది ఉద‌యం పూట పాలు తాగుతుంటారు.ఎవ‌రైతే రాత్రుళ్లు స‌రిగ్గా నిద్ర ప‌ట్ట‌డం లేద‌ని స‌త‌మ‌తం అవుతున్నారో వారు నైట్ టైమ్ పాలు( Milk ) తీసుకోవ‌డం అల‌వాటు చేసుకోండి.ప‌సుపు పాలు, ఖ‌ర్జూరం పాలు లేదా కుంకుమ‌పువ్వు పాలు తాగితే ఇంకా మంచిది.

పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే పదార్థం ఉంటుంది.ఇది సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచి నిద్ర‌లేమిని దూరం చేస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించి, రిలాక్సేషన్‌ను కలిగిస్తుంది.బాదం, వాల్‌నట్‌, గుమ్మ‌డి గింజ‌లు, పొద్దుతిరుగుడు గింజ‌లు కూడా మంచి నిద్ర‌ను ప్రోత్స‌హిస్తాయి.

రెగ్యుల‌ర్ గా ఈ న‌ట్స్ అండ్ సీడ్స్ ను త‌గిత మోతాదులో తీసుకుంటే ప్ర‌శాంత‌మైన నిద్రతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుప‌డుతుంది.