ఊపిరితిత్తుల్ని శుభ్రం చేసే వ్యాయామాలు ఇవే..!

శీతాకాలంలో( Winter ) గాలిలో దుమ్ము, కాలుష్య కారకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.అయితే దీపావళి తర్వాత కూడా చాలా చోట్ల గాలి నాణ్యత పడిపోతూ ఉంటుంది.

ఎందుకంటే ఎక్కువగా టపాసులు కాల్చడం, వాహనాలు, ఫ్యాక్టరీల నుండి విడుదల అయ్యే పోగల వలన వాయు కాలుష్యంగా( Air Pollution ) మారిపోతుంది.మరి ఇలాంటి వాతావరణాల్లో మనం తిరుగుతున్నందుకు ఆ ప్రభావం మన ఊపిరితిత్తులపై( Lungs ) ఖచ్చితంగా పడుతుంది.

కాబట్టి వాటిని శుభ్రం చేసుకోవడానికి మనం సొంతంగా కొన్ని డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్ససైజ్ చేసుకుంటే మంచిదని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.మరి అవేంటో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.

చెస్ట్ బ్రీతింగ్:

దీని కోసం ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా నిదానంగా కూర్చోవాలి.ఆ తర్వాత ముక్కు నుండి( Nose ) గాలిని వీలైనంత లోపలికి తీసుకోవాలి.

ఇలా చేసినప్పుడు చాతి భాగం ఎంత వీలైతే అంత విస్తరించాలి.అలా శ్వాసను నిలబెట్టి ఎంత సేపు ఉంచగలిగామో అంత సేపు ఉంచాలి.

ఆ తర్వాత దాన్ని నోటి ద్వారా బయటకు వదిలేయాలి.దీనిలో ఛాతి విస్తరించడం, మళ్ళీ సాధారణ స్థితికి రావడం పై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టాలి.