బరువు తగ్గేందుకు ఎలాంటి ఆహార నియమాలు పాటించాలో, ఎలాంటి ఆహారం తినాలో, ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలో ఇప్పటికీ చాలాసార్లు తెలుసుకున్నాం.కాని అందరికి బరువు తగ్గాలనే ఉండదు కదా.
కొందరికి బరువు పెరగాల్సిన అవసరం కూడా ఉండొచ్చు.అలాంటివారు ఏం తినాలంటే …
* పొద్దున్నే గుడ్లతో డైట్ ని ప్రారంభిస్తే మంచిది.
గుడ్లలో ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్, ప్రోటీన్లు మరియు కాలరీలు లభిస్తాయి.గుడ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి అన్నివిధాలా మంచిది.
* పాస్తాలో కాలరీలు విపరీతంగా దొరుకుతాయి.సులువుగా బరువు పెరగాలంటే పాస్త తినటం మర్చిపోవద్దు.
రుచికి రుచి, బరువుకి బరువు దొరుకుతాయి.
* వాల్ నట్స్ లో ఫైబర్, ప్రొటీన్ తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్స్ దొరుకుతాయి.
అంతే కాదు, అనారోగ్యకరమైన కొలెస్టరాల్ ని ఒంట్లోంచి తీసివేసేందుకు కూడా వాల్ నట్స్ పనికొస్తాయి.
* పీనట్స్ తో కూడా ఈజీగా బరువు పెరగొచ్చు.
ఇందులో పొటాషియం, ప్రొటీన్, హెల్తి ఫ్యాట్స్ బాగా లభిస్తాయి.మీ డైట్ లో పీనట్స్ ఉంటే తక్కువ సమయంలో బరువు పెరిగిపోతారు.
* చీజ్ లో కూడా కాలరీలు దండీగా దొరుకుతాయి.కొంచెం తిన్నా మంచి మోతాదులో కాలరీలు శరీరంలోకి చేరిపోతాయి.
పైగా ఇందులో విటమిన్ బి12, కాల్షియం అదనంగా లభిస్తాయి.
* యోగ్ రట్ కూడా బరువు పెరగడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఇందులో న్యూట్రింట్స్ కూడా ఎక్కువగానే ఉంటాయి.
* డార్క్ చాకోలేట్స్ లో కూడా వందలకొద్దీ కాలరీలు దొరుకుతాయి.
డార్క్ చాకొలెట్లు బరువు పెరగడానికే కాకుండా ఇంకెన్నో రకాలుగా పనికివస్తాయి.కాబట్టి వీటి మీద కూడా ఓ గాటు వేస్తూ ఉండండి.