టీనేజ‌ర్ల‌లో అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌ల‌కు కార‌ణాలివే.. ప‌రిష్కారం ఇలా..

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, “కౌమారదశలో యువతుల శారీరక, మానసిక ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పోషకాహారం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం.అయితే దురదృష్టవశాత్తూ, టీనేజర్లు సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన, జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వైపు మొగ్గు చూపుతారు.ఎందుకంటే ఇది వారికి చాలా ఉత్సాహాన్నిస్తూ, సౌకర్యవంతంగా అనిపిస్తుంది.

యువతులు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను ఎలా నివారించవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.

వీటిలో పరిమిత మొత్తంలో ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర ఉండటం వల్ల మీ ఆకలి, జీవక్రియ, మానసిక స్థితిని నియంత్రించే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.మెదడు అనేది హార్మోన్లతో సహా శరీరంలోని ప్రతి ఇతర వ్యవస్థతో ముడిపడి ఉంటుంది.

జీర్ణవ్యవస్థలోకి వెళ్ళే దాదాపు ప్రతి ఆహారం మన శరీరాన్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమవ్వడం వలన ఆకలి హార్మోన్లను పెంచుతుంది, ఇన్సులిన్ హార్మోన్ వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.తగినంత సేపు నిద్రించండిచాలా తక్కువ నిద్రపోవడం లేదా రాత్రిపూట కృత్రిమ కాంతికి గురికావడం మెలటోనిన్ మరియు కార్టిసాల్‌కు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

యుక్తవయస్కులకు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి కనీసం 10 గంటల నిద్ర అవసరం.ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పదార్థాలు తినండిచేపలు, అవిసె గింజలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ఒమేగా-3 కొవ్వులు లభిస్తాయి.

టీనేజ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ల సమతుల్యతలో, మొటిమలను ప్రోత్సహించే మంటను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.కనోలా కూరగాయలు మరియు సోయా వంటి మంట కలిగించే నూనెలకు దూరంగా ఉండండి, వాటి స్థానంలో అవకాడో, నెయ్యి వంటి కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.