శరీరంలో క్యాల్షియం లెవల్స్ పెంచే ఆహారాలు  

Calcium Rich Foods-

మన శరీరంలో ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం తప్పనిసరి. ఒకవేళ శరీరంలక్యాల్షియం తక్కువైతే ఎముకలు బలహీనం అయ్యి కీళ్లనొప్పులు వంటివవిపరీతంగా బాధిస్తాయి. అంతేకాక క్యాల్షియం లోపం కారణంగా దంతక్షయంగుండెకు సంబందించిన సమస్యలు , మజిల్ క్రాంప్స్, ఆకలి తగ్గిపోవడం వంటసమస్యలు వస్తాయి...

శరీరంలో క్యాల్షియం లెవల్స్ పెంచే ఆహారాలు-Calcium Rich Foods

అంతేకాక మన శరీరంలో కండరాల ఏర్పాటుకు, హార్మోన్ఉత్పత్తికి, రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఉండటానికి , కండరాల ఏర్పాటుకక్యాల్షియం చాలా అవసరం. అందువల్ల మన శరీరంలో క్యాల్షియం లెవల్స్ బాగఉండేలా చూసుకోవాలి. క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకుంటే మశరీరానికి అవసరమైన క్యాల్షియం అందుతుంది.

ఇప్పుడు ఆ ఆహారాల గురించతెలుసుకుందాం.

ఆకుపచ్చని కూరగాయల్లో క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బ్రోకలీలో ఎక్కువగక్యాల్షియం ఉంటుంది.

అందువల్ల ఆహారంలో ఆకుపచ్చని కూరగాయలను భాగంగచేసుకోవాలి.

పాలలో అత్యధికంగా క్యాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రతి రోజు కనీసం ఒగ్లాస్ పాలను త్రాగటం అలవాటు చేసుకోవాలి.

పాలలో ఏదైనా ప్రోటీన్ పొడమిక్స్ చేసుకొని త్రాగితే మంచిది.

సొయా పాలలో కూడా క్యాల్షియం సమృద్ధిగానే ఉంటుంది. ప్రతి రోజు త్రాగితశరీరానికి అవసరమైన క్యాల్షియం అందుతుంది. అయితే ఆవుపాలతో పోలిస్తే మాత్రకాస్త తక్కువగా ఉంటుందని చెప్పాలి.

బాదంలో క్యాల్షియంతో పాటు విటమిన్ E కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.అందువల్ప్రతి రోజు బాదం పప్పులను తినటం అలవాటు చేసుకోవాలి. అన్ని డ్రై ఫ్రూట్సకన్నా బాదంలోనే క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది...

ఆరెంజ్ జ్యుస్ లో విటమిన్ సి తోపాటు క్యాల్షియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుందిఅంతేకాక యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అందువల్ల ఒక గ్లాసఆరెంజ్ జ్యుస్ ప్రతి రోజు త్రాగితే మంచిది.