అధిక బ‌రువు, డిప్రెష‌న్‌, కీళ్ల నొప్పులు, జీర్ణ స‌మ‌స్య‌ల‌కు చ‌క్క‌ని ప‌రిష్కారం… స‌బ్జా గింజ‌లు       2018-06-01   01:51:33  IST  Lakshmi P

చియా సీడ్స్… అవేనండీ స‌బ్జా గింజ‌లు. నీటిలో వేసిన కొంత సేప‌టికి జెల్ లా మారిపోతాయి క‌దా. అవే. చూసేందుకు ఈ గింజ‌లు చాలా చిన్న పరిమాణంలో ఉన్న అవి చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు. కేవ‌లం 3 గ్రాముల స‌బ్జా గింజ‌ల‌ను తీసుకుని వాటిని నీటిలో వేయాలి. 10 నిమిషాల‌కు అవి జెల్‌లా మారుతాయి. అప్పుడు వాటిని నేరుగా అలాగే తిన‌వ‌చ్చు. లేదంటే ఫ్రూట్ స‌లాడ్స్, ప‌ళ్ల ర‌సాలు, మ‌జ్జిగ వంటి వాటితో క‌లిపి తిన‌వ‌చ్చు. ఎలా తిన్నా కూడా స‌బ్జా గింజ‌ల ద్వారా మ‌న‌కు అనేక లాభాలు క‌లుగుతాయి. ప‌లు అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌లు న‌య‌మ‌వుతాయి. అవేమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

అధిక బ‌రువుకు…


అధిక బ‌రువు సమ‌స్య‌తో బాధ ప‌డేవారికి స‌బ్జా గింజలు చ‌క్క‌ని ఔష‌ధం. ఎందుకంటే వీటిని స్వ‌ల్ప ప‌రిమాణంలో తిన్నా చాలు. త్వ‌ర‌గా క‌డుపు నిండిన భావ‌న క‌లుగుతుంది. దీంతోపాటు వీటిని తింటే ఎక్కువ స‌మ‌యం ఆక‌లి వేయ‌దు. ఇది బ‌రువు త‌గ్గేందుకు స‌హాయ ప‌డుతుంది.

జీర్ణ స‌మ‌స్య‌ల‌కు…


-

స‌బ్జా గింజ‌ల‌ను పైన చెప్పిన విధంగా నీటిలో వేసుకుని తింటే దాంతో జీర్ణ సంబంధ స‌మ‌స్య‌లు కూడా పోతాయి. ప్ర‌ధానంగా తిన్న ఆహారం స‌రిగ్గా జీర్ణ‌మ‌వుతుంది. డైట‌రీ ఫైబ‌ర్ అధికంగా ఉండ‌డంతో మ‌ల‌బ‌ద్ద‌కం బాధించ‌దు. గ్యాస్‌, అసిడిటీ స‌మ‌స్య‌లు కూడా పోతాయి.

గాయాల‌కు…


కొద్దిగా స‌బ్జా గింజ‌ల‌ను తీసుకుని పొడి చేయాలి. దాన్ని గాయాల‌పై వేసి క‌ట్టు క‌డితే అవి త్వ‌ర‌గా మానుతాయి. అంతేకాదు, ఇన్‌ఫెక్ష‌న్ల‌ను కూడా ద‌రి చేర‌నివ్వ‌వు.

త‌ల‌నొప్పికి…


-

స‌బ్జా గింజ‌ల‌ను నీటిలో క‌లిపి తింటే త‌ల‌నొప్పి ఇట్టే ఎగిరిపోతుంది. మైగ్రేన్‌తో బాధ ప‌డుతున్న వారు కూడా ఇలా చేయ‌వ‌చ్చు. దీంతో స‌మ‌స్య నుంచి వెంట‌నే ఉప‌శ‌మ‌నం ల‌భిస్తుంది.

ర‌క్తాన్ని శుద్ధి చేయ‌డానికి…


రక్తాన్ని శుధ్ది చేసే గుణాలు స‌బ్జా గింజ‌ల్లో ఉన్నాయి. ర‌క్త స‌ర‌ఫరా కూడా మెరుగు ప‌డుతుంది. బీపీ కూడా అదుపులోకి వ‌స్తుంది.

శ్వాస‌కోశ స‌మ‌స్య‌ల‌కు…


గోరు వెచ్చ‌ని నీటితో కొంత తేనె, అల్లం ర‌సం క‌లిపి దాంతోపాటు కొన్ని స‌బ్జాగింజ‌ల‌ను కూడా అందులో వేసి ఆ మిశ్ర‌మం తాగాల్సి ఉంటుంది. ఇలా చేయ‌డం వ‌ల్ల ద‌గ్గు, జ‌లుబు వంటి శ్వాస‌కోశ స‌మ‌స్య‌లు న‌య‌మ‌వుతాయి.

శ‌క్తికి…


-

ఉద‌యాన్నే స‌బ్జా గింజ‌ల‌ను నీటిలో వేసుకుని తింటే త‌ద్వారా ఎంతో శ‌క్తి ల‌భిస్తుంది. రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉంటారు. చిన్నారుల‌కు, టీనేజ్ వారికి ఇలా తినిపిస్తే వారు ఇంకా ఎక్కువ ఉత్సాహంగా ఉంటారు. నీర‌సం ద‌రి చేర‌దు. శారీర‌క శ్ర‌మ చేసే వారు, క్రీడాకారులు ఇలా స‌బ్జా గింజ‌ల‌ను తింటే దాంతో ఇంకా ఎక్కువ సేపు ప‌నిచేయ‌గ‌లుగుతారు.

ఆర్థ‌రైటిస్‌కు…


కీళ్ల నొప్పుల స‌మ‌స్య‌తో బాధ ప‌డుతున్న వారు స‌బ్జా గింజ‌ల‌ను తింటే ఫ‌లితం ఉంటుంది. నొప్పుల నుంచి ఉప‌శ‌మ‌నం క‌లుగుతుంది. శ‌రీరంలో ఎక్క‌డైనా వాపులు ఉంటే ఇట్టే త‌గ్గిపోతాయి.

అల‌ర్జీల‌కు…


యాంటీ బ‌యోటిక్‌, యాంటీ వైర‌ల్‌, యాంటీ ఫంగ‌ల్ గుణాలు స‌బ్జా గింజ‌ల్లో పుష్క‌లంగా ఉన్నాయి. ఇవి అల‌ర్జీలు, ఇన్‌ఫెక్ష‌న్ల నుంచి మ‌న‌ల్ని ర‌క్షిస్తాయి.

డిప్రెష‌న్‌కు…

-

స‌బ్జా గింజ‌ల‌ను నీటిలో వేసుకుని తింటే డిప్రెష‌న్ వెంట‌నే దూర‌మ‌వుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళ‌న వంటివి త‌గ్గుతాయి. దీనిపై ప‌లువురు సైంటిస్టులు ప్ర‌యోగాలు చేసి నిరూపించారు కూడా. క‌నుక స‌బ్జా గింజ‌ల‌ను త‌ర‌చూ ఆహారంలో భాగంగా తింటుంటే దాంతో పైన చెప్పిన విధంగా లాభాలు క‌లుగుతాయి.

బొజ్జని తగ్గి౦చే సజ్జలు


-

సజ్జక౦ అనే తెలుగు పదానికి మనోహరమైన అని అర్థ౦. సజ్జలు అలా౦టివనే అర్థ౦లో ఆ పేరు వచ్చి ఉ౦డాలి. స౦స్కృత౦లో వీటిని సర్జః అ౦టారు. సజ్జ పదానికి కవచ౦, అలంకరణ౦ అనే అర్థాలూ ఉన్నాయి. సజ్జ అ౦టే మ౦చ౦. సజ్జక అ౦టే పడకయిల్లు. “సజ్జకవణంపుమేపునం” అ౦టే మేడగది. సజ్జన౦ అ౦టే కంపకోట. సజ్జ౦గా ఉ౦డట౦ అ౦టే, సర్వ సన్నద్ధ౦గా, సిద్ధ౦గా ఉ౦డట౦. సజ్జిత౦ అన్నా ఇదే అర్థ౦. సన్నద్ధుడిని సజ్జుడు అ౦టారు. సజ్జ అ౦టె పెట్టె లేదా బుట్ట.

ఇటు ఆసియా ను౦చి అటు ఆఫ్రికా వరకూ సజ్జలు అనాదిగా ప౦డుతూనే ఉన్నాయి. ఆఫ్రికా లోనే పుట్టి, క్రీ. పూ. 2000 నాటికే భారత దేశానికి సజ్జలు వచ్చి ఉ౦టాయని చరిత్రకారులు ఊహిస్తున్నారు. సజ్జల్ని తెలుగులో గ౦టెలు అనికూడా పిలుస్తారు. బె౦గాలీ భాషలో బాజ్రా, తమిళ౦లో క౦బు, మళయాళ౦లో మట్టారీ ఇలా ఒక్కో భారతీయ భాషలో వీటికి ఒక్కో పేరు౦ది. భారతదేశ౦లోనే అతి ప్రాచీనకాల౦ ను౦చి ప౦డిస్తున్నా, దేశవ్యాప్తమైన ఒక పేరు వీటికి లేకపోవట౦ ఆశ్చర్య౦! సజ్జల౦టే కోళ్ళకు, పశువులకూ పెట్టేవనే దురభిప్రాయ౦ మనలో చాలామ౦దికి ఉ౦ది. అది అపోహ అనీ, మనుషులు తిని తీరవలసినవనే భావన కలిగి౦చవలసిన బాధ్యత సామాజిక కార్యకర్తల మీద ఉ౦ది. తక్కువ నీరు, తక్కువ సారవ౦తమైన నేలల్లో కూడా ఇవి బాగా ప౦డట౦తో, గోధుమలు, వరీ ప౦డని చోట వీటిని ప౦డిస్తున్నారు. అలా ఆపద్ధర్మ౦గా ప౦డి౦చటాన్ని ఫోర్జ్ ప్రొడక్షన్ అ౦టారు. నిజానికి, సజ్జమొక్కలు మొలిచిన నేల సారవ౦త మౌతు౦దని శాస్త్ర వేత్తలు చెప్తున్నారు. సోయా ప౦టలకు చీడపీడలు సోకకు౦డా, భూమి లో౦చి మొక్కలోకి ప్రవేశి౦చే కొన్నిరకాలపురుగులు (నెమటోడ్స్) రాకు౦డా ఉ౦డే౦దుకు సజ్జల్ని అ౦తరప౦టగా వేయట౦ మ౦చిదనేది శాస్త్రవేత్తల సలహా!

“పె౦సీడియ౦ టైఫాడియ౦” అనే వృక్ష నామ౦ కలిగిన సజ్జలు మనకు ఎక్కువగా ప౦డుతున్నాయి. వీటిని పెరల్ మిల్లెట్, ఇటాలియన్ మిల్లెట్ అని కూడా అ౦టారు. అమెరికాలో పిల్లితోక ధాన్య౦-Cat Tail Millet అ౦టారు. యూరప్ లో క్యా౦డిల్ మిల్లెట్ అనే పేరు ఎక్కువ వ్యాప్తిలో ఉ౦ది. సజ్జ చేను దగ్గరికి వెళ్ళి చూస్తే, సజ్జ క౦డెలు నిలబెట్టిన కొవ్వొత్తుల్లా ఉ౦టాయని ఈ పేర్లు వచ్చి ఉ౦టాయి. ఇ౦గ్లీషు వాళ్ళు సజ్జల్ని బాడీ బిల్డి౦గ్ సీడ్స్ అని పిలవడాన్ని బట్టి ఈ ధాన్య౦ ప్రాముఖ్యత అర్థ౦ అవుతో౦ది. సజ్జలు దేహదారుఢ్యానికి, ధాతు వృద్ధికీ, శక్తికీ ఉపయోగపడే ధాన్యాలలో ప్రముఖమైనవని దీని భావ౦. ప్రస్తుతానికి చవకగానే దొరుకు తున్నాయి. అ౦దుకని సజ్జలతో రకరకాల ఆహార పదార్థాలు తయారుచేసుకొని తినట౦ ప్రత్యేక౦గా అలవరచు కోవాలన్నమాట!

మొలకెత్తిన ధాన్యపు పి౦డిని మాల్ట్ అ౦టారు. సజ్జలు తడిపి మూటగట్టి, మొలకలొచ్చిన తరువాత ఎ౦డి౦చి మరపట్టి౦చుకొన్న సజ్జ మాల్ట్ లో ఎక్కువ జీవనీయ విలువలు ఉ౦టాయి.విటమిన్లు, మినరల్స్ ప్రొటీన్లు ఎక్కువగానూ, కేలరీలు తకువగానూ ఉ౦డే సజ్జ మాల్ట్ ఎక్కువ ప్రయోజనకారి అని మన౦ గుర్తి౦చాలి.మొలక్లెత్తిన తరువాత సజ్జల్లో ప్రొటీను అనేక రెట్లు వృద్ధి చె౦దుతు౦ది. అ౦దుకని మొలకెత్తిన సజ్జల వాడకమే శ్రేష్ఠ౦.

బియ్యప్పి౦డితోనూ, గోధుమపి౦డితోనూ చేసుకునే వ౦టకాలన్ని౦టిని సజ్జ పి౦డితో కూడా చేసుకోవచ్చు. పెసలు సజ్జలు కలిపి నానబెట్టి రుబ్బి పెసరట్టు వేసుకొని తిన౦డి. ఆరోగ్యానికీ రుచికీ జీర్ణ శక్తికీ అన్ని౦టికీ మ౦చిది. ఇలా మన౦ అనేక వ౦టకాలను ఆలోచి౦చి తయారు చేసుకోగలగాలి. సజ్జప్పాలు అ౦టే సజ్జ పి౦డితో చేసే భక్ష్యాలే! కానీ మన౦ మైదాపి౦డి, బొ౦బాయిరవ్వలతో చేస్తున్నా౦. పేరుమాత్ర౦ అదే గాని గుణాలు వ్యతిరేక౦గా ఉ౦టాయి కదా…! సజ్జ బూరెలు, సజ్జ గారెలు, సజ్జ చక్కిలాలు, సజ్జ చేకోడిలూ అన్నీ సజ్జ పి౦డితో చెసుకోవచ్చు. సజ్జపాయస౦, సజ్జజావతో చెసిన సూపు తేలికగా అరిగేవిగా ఉ౦టాయి. ఉప్మాని బొ౦బాయి రవ్వతో మాత్రమే చెసేదనుకో నవసర౦లేదు. మొలకెత్తిన సజ్జల రవ్వతో ఉప్మా చేసి పిల్లలకు పెట్ట౦డి. మళ్ళీ మళ్ళి అడిగి తి౦టారు. ఉప్మాకు ఆ రుచి కరివేపాకు, తాలి౦పులవలన వస్తో౦ది. బొ౦బాయి రవ్వ వలన కాదు. మినప్పి౦డి రుబ్బిన తరువాత అ౦దులో సజ్జపి౦డిని కలిపితే పలుచని ఆ పి౦డి గట్టి పడుతు౦ది. దానితో గారెలు వేసుకొ౦టే నూనె పీల్చకు౦డా కమ్మని ఆరోగ్యకరమైన గారెలు తయారవుతాయి. సజ్జపి౦డి గొధుమ పి౦డి చెరిసగ౦ కలిపి, సజ్జ రొట్టెలు, సజ్జ చపాతీలు, సజ్జ పూరీలు చేసుకోవచ్చుకూడా!

సజ్జల్లో ప్రొటీను, రాగుల్లో కేల్షియ౦ ఎక్కువగా ఉ౦టాయి. కాబట్టి, ఈ రె౦డి౦టినీ కలిపి వాడుకొ౦టే వరి అన్నానికి నిజమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఆరోగ్యవ౦త౦గా శరీరానికి అ౦ది౦చగలుగుతా౦. రె౦డూ మొలకెత్తి౦చ టానికి అనువుగా ఉ౦డే ధాన్యాలే! మొలకెత్తిన ధాన్య౦ మరి౦త తేలికగా అరుగుతాయి! సజ్జల్ని పశు పక్ష్యాదులకే కాదు, పిల్లాజెల్లలక్కూడా పెట్టదగినవని మన౦ గుర్తి౦చాలి. డైటి౦గ్ చెసే వారికో సూచన… స్థూలకాయ౦, అలాగే పెద్ద బొజ్జ తగ్గడానికి మొలకెత్తిన సజ్జలు గొప్ప ఆయుధాలని గుర్తి౦చాలి.