ఎముకలు పెళుసుగా మారకుండా ఉండాలంటే....

మహిళల్లో ఎదురయ్యే ప్రధానమైన సమస్యల్లో ఆస్టియో ఫ్లోరోసిస్ అనేది ఒకటి.ఈ సమస్య వయస్సు పెరిగే కొద్ది పెరుగుతుంది.

ఈ సమస్య బారిన పడకుండా ఉండాలన్నా, సమస్య తీవ్రతను తగ్గించుకోవటానికి కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.వాటిని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే మంచి ఫలితం కనపడుతుంది.

పాలకూర

పాలకూరలో ఉండే కాల్షియం మన రోజువారీ అవసరాలకు సరిపోతుంది.ప్రతి రోజు ఒక కప్పు పాలకూర ఉడికించి తీసుకోవాలి.

పాలకూరలో కాల్షియమే కాకూండా పీచు,ఐరన్, విటమిన్ ఎ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

గుడ్లు

సాధారణంగా ఈ రోజుల్లో చాలా మంది గుడ్డు తెల్లసొన మాత్రమే తీసుకుంటున్నారు.

అయితే మన శరీరానికి విటమిన్ ఇ అందాలంటే గుడ్డులోని తెల్లసొన,పచ్చసొన రెండిటిని తీసుకోవాలి.

చీజ్

చీజ్ లో కూడా కాల్షియం సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.

అయితే మోతాదును మించి తీసుకోకూడదు.ఎందుకంటే చీజ్ లో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పెరుగు

కొవ్వు లేని పాలతో తయారుచేసిన పెరుగులో 30 శాతం కాల్షియం, కొంత మేరకు విటమిన్ డి ఉంటుంది.ఇవి ఎముకలు పెళుసుగా మారకుండా బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.